Отговори на теста и отличителни черти на бърнаут

Отговори на теста и отличителни черти на бърнаут

от | юни 3, 2021 | живот без бърнаут

Направи ли теста? Можеш да си го припомниш или сега да му отделиш 5 минути, защото идва ред на отговорите.

Те са групирани според 3 понятия:

  • емоционално изтощение
  • деперсонализация
  • намаляване на резултатите.

Тези понятия са свързани пряко с бърнаут, защото са негови водещи симптоми.

Ето какво означават. Запознай се с тях, за да получиш пълноценни отговори във втората половина на поста, където са диференцирани по пол и симптом.

Емоционално изтощение


Това е състояние, при което нямаме сила да реагираме емоционално, а преди всичко равнодушно.
Започваме да се чувстваме използвани и опустошени.
Нямаме сили и енергия да общуваме с други хора.
Ставаме вяли и тъжни.
Животът ни изглежда безсмислен и безнадежден.
Не изпитваме никакви положителни емоции, а вместо това – физическа и психическа умора.
Този компонент на бърнаут е основен за развитието и продължаването на прегарянето. То е следствие от претоварване и конфликти в работната среда и най-често не само там.

Деперсонализация


Важно е да отбележа още с първите думи, че описанието се отнася единствено до състояние на бърнаут и тук не се има предвид деперсонализация в по-широк, психиатричен смисъл.
Ето как изглеждат особеностите на този водещ за прегарянето симптом.
Това е реакция, която е твърде негативна или дори цинична.
Ако сме стигнали до нея, нашето общуване е прекалено дистанцирано.
Ставаме безразлични към колегите, партньорите и клиентите си.
С подобно безразличие се отнасяме и към ангажиментите си, към самата работа и към резултатите от нея.
Правим нещата на автомат или за да получим “червена точка”, или просто, за да се отървем от тях.
Не се чувстваме въвлечени или увлечени от това, което трябва да правим.
Деперсонализацията, в описания по този начин случай, възниква като отговор от продължително емоционално изтощение. То е защитната реакция на нашия организъм, но съществува риск деперсонализацията да прерастне в дехуманизация.
Този компонент на бърнаут може да се нарече междуличностен.

Намаляване на професионалните постижения/резултати

Този симптом се проявява като понижение на собствената ни компетентност и продуктивност.
Демотивирани сме и даваме негативна оценка на всичко, свързано с работата.
Чувстваме невъзможност да се справим с изискванията на работа и със стоящите пред нас задачи.
Тревожи ни усещането, че ни преследва провал и че след него идва следващият.
Дистанцираме се от преките си задължения или ни се иска да се отървем от тях, да ги прехвърлим на някой друг и да спрем да страдаме.
Този период на понижение на резултатите ни може да се определи като самооценъчен компонент на бърнаут.

Чрез тези три компонента постепенно променяме отношението си към другите, към себе си, към работата и резултатите от нея. Навлизаме в страдание, което е много по-опасно от стреса на работното място. Натрупваме мащабен и опустошителен ефект на прегаряне.

Преди да видиш отговорите, кажи, как мислиш, какво е твоето ниво на бърнаут? Ниско, средно или високо? Защо?
А сега сравни с резултатите.

Ключ към резултата за ниво на бърнаут:

Резултат за отчитане на нивото на емоционално изтощение:
Смятат се точките на въпросите: 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20

Резултати при жените:
до 14 точки – Имаш ниски стойности на емоционална умора, няма предпоставки за емоционално изтощение. Какво ти помага да си в това състояние на ниски стойности? Какво ще ти е от полза, за да понижиш още този резултат?
от 15 до 30 точки – Имаш нормално изразена умора, но има предпоставки за емоционално изтощение. Преразгледай работните си ангажименти и отдели време за почивка и приятни преживявания. Кога е най-близкият момент, когато можеш да си дадеш 15 минути почивка? Какво приятно преживяване имаш възможност да си създадеш?
над 30 точки – Имаш високо ниво на професионална умора. Налице е започващо или преживяно емоционално изтощение. Необходима ти е бърза промяна на работната обстановка и в стереотипа на живот. Преразгледай ценностите си и темпото на работа. Ще ти се отрази добре е консултация с коуч.
Не се колебай да потърсиш подкрепа.

Резултати при мъжете:
до 11 точки – Имаш ниски стойности на емоционална умора, нямаш предпоставки за емоционално изтощение. Какво ти помага да си в това състояние на ниски стойности? Какво ще ти е от полза да понижиш още този резултат?
от 12 до 29 точки – Имаш нормално изразена умора, но имаш предпоставки за емоционално изтощение. Преразгледай работните си ангажименти и отделете време за почивка и приятни преживявания. Кога е най-близкият момент, когато можеш да си дадеш 15 минути почивка? Какво приятно преживяване имаш възможност да си създадеш?
над 29 точки – Имаш високо ниво на професионална умора. Налице е започващо или преживяно емоционално изтощение. Необходима ти е бърза промяна на работната обстановка и график. Преразгледай темпото на работа и графика си. Препоръчителна ти е консултация с коуч.
Не се колебай да потърсиш подкрепа.

Резултат за отчитане нивото на деперсонализация


Сумират се точките от въпросите : 5, 10, 11, 15, 22

Резултати при жените:
до 4 точки – Няма отечена деперсонализация.
от 5 до 15 точки – Нормално изразено състояние.
над 15 точки – Високо ниво. Направи консултация с коуч. Не се колебай да потърсиш подкрепа.

Резултати при мъжете:
до 5 точки – Няма отечена деперсонализация.
от 6 до 16 точки – Нормално изразено състояние.
над 16 точки – Високо ниво. Направи консултация с коуч. Не се колебай да потърсиш подкрепа.

Резултат за отчитане намаляването на професионалните резултати.

Сумират се точките от въпросите: 4, 7 ,9, 12, 17, 18, 19, 21
Тук скалата е обърната – високите стойности са благоприятният резултат.

Резултати при жените:
до 25 точки – Ниски стойности, имаш натрупана емоционална и психическа умора, която влияе неблагоприятно на работата ти. Професионалните ти постижения намаляват и това може да доведе до проблеми. Обърни внимание на ритъма на работа и почивка. Консултирайте се с коуч. Не се колебай да потърсиш подкрепа.
от 26 до 39 точки – Нормални стойности. Професионалните ти постижения не са във възход, но не са занижени. За момента работата ти те удовлетворява и намираш причина да си там, където си в този период от живота си. Кои са тези причини? Колко време още ще са актуални за теб?
над 39 точки – Твоите професионални постижения са във възход. Успех!
Консултация с коуч ще ти помогне да поддържаш трайно това състояние.

Резултати при мъжете:
до 25 точки – Ниски стойности, имаш натрупана емоционална и психическа умора, която влияе неблагоприятно на работата ти. Професионалните ти постижения намаляват и това може да доведе до проблеми. Обърни внимание на ритъма на работа и почивка. Консултирай се с коуч. Не се колебай да потърсиш подкрепа.
от 26 до 38 точки – Нормални стойности. Професионалните ти постижения не са във възход, но не са занижени. За момента работата ти те удовлетворява и намираш причина да си там, където си в настоящия период от живота си. Кои са тези причини? Колко време още ще са актуални за теб?
над 38 точки – Твоите професионални постижения са във възход.Успех!
Консултация с коуч ще ти помогне да поддържаш трайно това състояние.

Какво научи за себе си?
Какво е необходимо да промениш?
Какво е хубаво да остане непроменено?
На кого можеш да си полезен с този тест?
А с идеята за подкрепата на коуч?

Услуги

Разбери своя цвят. Тест за нивото ти на спирална динамика

Разбери своя цвят. Тест за нивото ти на спирална динамика

от | юли 25, 2025 | ефективност, живот без бърнаут, здраве/тонус, коучинг, личностно израстване, мотивация, вдъхновение, мъдрост

Случвало ли ти се е да погледнеш някого и да си кажеш:
„Леле… този човек живее в съвсем друг свят.“
Или да чуеш това за себе си. Било ли е да си в една стая, в един екип, на една маса, а сякаш говорите на съвсем различни езици, въпреки че езикът е роден български?
Някои преследват резултати. Други се придържат към правилата. Трети просто искат всички да са добре. Не си въобразяваш. Това не са просто личностни разлики. Това са различни нива на съзнание.

Спиралната динамика описва тези нива като цветове – осем свята на развитие, през които преминаваме като личности, общества, култури. Всяко от тях носи своя логика, своя истина и свой уникален смисъл. И всеки от нас носи водеща енергия, подобно на цветна вибрация, която определя как възприемаме света, как взимаме решения, как обичаме, страдаме, работим, създаваме.


С тази статия имаш възможност да надникнеш навътре и да откриеш кой е твоят водещ цвят (макар цветовете да са само условни обозначения) в настоящия момент, какви зони на развитие ти предстоят и какви слепи петна остават скрити.


Тестът по-долу е мой авторски – няма аналог и няма да го откриеш другаде. Създаден е с една цел: да ти помогне да се видиш ясно, вероятно по различен от обичайния начин.
Не е диагностика, нито формула. А покана. Към себеопознаване. Към пътуване през осем вътрешни свята. Към онази тиха точка, където разбираш, че не си само един цвят, а носиш в себе си потенциала на всички.


Всяко твърдение в теста ще те насочи към твоята дълбока мотивация, към онези ценности, които движат избора ти, дори когато не си напълно наясно с тях.
Ако чувстваш потребност от повече яснота какво са нивата на спиралната динамика, преди теста можеш да прочетеш статията, която описва подробно всяко от тях.

А сега – отдели си 10 минути. Дишай спокойно. Отговаряй спонтанно и честно. Няма грешни отговори, има само истина, която чака да бъде чута. От теб.


Знам, че вече нямаш търпение, но обезателно прочети краткото указание за попълване на теста.

Всяко ниво на спиралната динамика е описано в теста с 5 твърдения. За всяко твърдение разполагаш със скала от 1 до 5, за да го оцениш. Твоята задача е да избереш числото, което най-точно описва доколко това твърдение отговаря на теб в момента. Не е задължително да използваш всичките оценки от 1 до 5 за всяко ниво, а само тези, които съответстват. Не се чуди прекалено много. Първото ти усещане обикновено е най-вярно.


Ето какво означава всяка цифра:
1 – Изобщо не ме описва: Това твърдение е напълно чуждо на моето мислене, поведение или ценности. Не се припокривам с него.
2 – По-скоро не ме описва: Има много малка прилика с мен, или е нещо, което рядко бих направил/а, или по-скоро не е важно за мен.
3 – Отчасти ме описва / Не съм сигурна: Това твърдение ме описва само донякъде, зависи от ситуацията или не мога да кажа със сигурност дали е така за мен.
4 – Доста ме описва: Твърдението е доста вярно за мен, описва нещо, което често мисля, чувствам или правя.
5 – Напълно ме описва: Това твърдение е абсолютно вярно за мен. То е основна част от моето мислене, моите ценности или моето поведение.

След теста те очаква и неговото тълкуване.

Бежово ниво – Инстинкт, оцеляване, базова сигурност
1. В моменти на стрес се водя почти изцяло от инстинктите си.
2. Трудно ми е да мисля за бъдещето, когато нямам осигурена финансова сигурност.
3. Често несъзнателно повтарям стари модели на поведение, най-вече защото ми носят усещане за сигурност.
4. Живея с впечатлението, че светът постоянно изисква от мен издръжливост и адаптация.
5. На работното място за мен е най-важна стабилността – например сигурна заплата, постоянен трудов договор, икономически стабилен работодател и др

Виолетово ниво – Принадлежност, традиция, „племе“, защита

  1. Имам силна потребност да принадлежа към семейство, общност, екип или духовна традиция.

2. Харесва ми да спазвам ритуали и обичаи, защото ми дават усещане за смисъл и единение с другите.

3. Проявявам склонност да се съобразявам с желанията на близките си, дори ако не съвпадат с моите.

4. Изпитвам щастие, когато имам възможност да участвам в сплотена група за кратко или по-дълго време.

5. Считам, че в работна, екипна среда, лоялността е по-важна от индивидуалното представяне.

Червено ниво – Его, сила, граници, импулс, завоюване
1. Постоянно трябва да се боря за своето място и да демонстрирам волята си, за да ме уважават.
2. Имам силен характер и не се страхувам да заявя себе си, дори с риск от конфликт.
3. Харесва ми да бъда лидер и да упражнявам влияние, като очаквам бързи и видими резултати.
4. В професионален план, стремежът ми е да доминирам в своята област и да покажа професионализма си.
5. Често попадам в ситуации, в които ми се налага да поема контрол, за да осигуря бързо и ефективно решение.


Синьо ниво – Ред, вяра, дълг, истина
1. Уповавам се на правилата, законите и йерархията, защото те осигуряват стабилност и ред в обществото и организацията, в която работя.
2. Водещи принципи в моя живот са дългът, отговорността и спазването на поетите обещания.
3. В работата си предпочитам да следвам установени процедури и да се стремя към предсказуем резултат.
4. За мен е важно да има ясно разграничение между правилно и грешно, добро и зло.
5. Чувствам се комфортно да живея и работя в добре организирана система, където всеки знае мястото си и задълженията си.


Оранжево ниво – Развитие, цели, личен успех, рационалност
1. Мотивирам се от желанието да постигам повече успех, да се развивам и да надграждам себе си.
2. Харесвам конкуренцията и благодарение на нея виждам възможности за лични постижения.
3. В професионален аспект, фокусът ми е върху финансовата печалба, ефективността и постигането на амбициозни цели.
4. Често търся нови пътища и стратегии, за да изпреваря статуквото.
5. Ценя рационалността, логиката и способността да се намират най-ефективните решения на проблемите.


Зелено ниво – Свързаност, емпатия, равенство, грижа
1. При вземането на решения водещи за мен са сътрудничеството, етиката и грижата за благосъстоянието на другите.
2. Вярвам в равнопоставеността и се стремя да създавам среда, в която всеки глас е чут, уважаван и включен в общ процес.
3. На работното място избягвам авторитарен стил на управление, а предпочитам емпатия, равнопоставеност и гъвкава комуникация.
4. Търся смисъл и автентичност във всичко, което правя, и се стремя към личностно извисяване и разбирателство с околните.
5. Предпочитам да работя в среда, където човешките отношения и ценности са по-важни от печалбата или йерархията.


Жълто ниво – Сложност, автономия, холистично системно мислене
1. За мен е лесно да виждам как всичко е свързано и как една промяна влияе на цялата система.
2. Знам, че светът постоянно се променя и това ме вдъхновява да се променям и аз в хармония с него.
3. Мога да говоря с хора, които мислят много различно от мен, и да търся общите неща, вместо да споря.
4. За мен е естествено да възприемам разнообразието от идеи и гледни точки без да ги оценявам и да влагам критика.
5. Работя най-добре там, където всеки е свободен да споделя идеи и решенията се вземат с мисъл за цялата картина, а не само по правила или за бърза печалба.

Тюркоазено ниво – Съзнателна еволюция, единство, интегралност
1. Мотивирам се не от нужда или цел, а от вътрешна истина и съзвучие с живота.
2. Усещам силна връзка между себе си, природата и цялата вселена, сякаш сме едно цяло.
3. Вярвам, че животът ми има по-дълбок, духовен смисъл и съм част от нещо много по-голямо.
4. Често получавам интуитивни прозрения, които ми помагат да виждам как дори сложните неща могат да работят в хармония.
5. Стремя се да живея и работя по начин, който е балансиран с естествения ред на нещата и с общото благо.

Резултати от теста и какво означават те?
След като попълни теста, събери точките за всяко цветно ниво по отделно. Ето какво ще ти кажат тези числа:
Най-висока сума: Твоят главен цвят в настоящия момент. Това е цветът, който описва как обикновено мислиш, какво е важно за теб и как действаш в повечето ситуации. Представи си го като твоя основен филтър, през който гледаш на живота. Той показва кои са твоите най-силни ценности, които те водят в личен план и в работата.
Втора по големина сума: Цвят, който се развива или те натоварва. Това е интересно. Тази втора сума може да показва, че сега учиш или развиваш нови ценности, които са свързани с този цвят. Или пък, че понякога, когато си под стрес или под напрежение, започваш да мислиш и действаш по начин, който е типичен за този цвят. Това може да е знак за вътрешен растеж или пък за нещо, което те кара да се чувстваш неспокоен.
Трета и всички по-ниски суми: Твоите спящи цветове. Тези по-ниски резултати показват ценности и начини на мислене, които в момента не използваш активно. Те не са лоши или негативни – просто са по-малко изразени у теб в този етап от живота. Може би дори не ги осъзнаваш или не ги цениш достатъчно. Представи си ги като скрити таланти или умения, които чакат да бъдат събудени и развити. Ако им обърнеш внимание, те могат да отключат нов потенциал в теб.

Вероятно тези резултати са разпалили искрата на любопитството в теб и докоснаха дълбините на собствената ти същност. Ако се стремиш да разбулиш още тайни, ако търсиш пътя към едно по-цялостно и осъзнато съществуване, вратите на познанието са отворени за теб.


Каня те да се присъединиш към курса по Спирална динамика, който стартираме на 20 октомври. Това е повече от обучение. Това е поканата за едно преобразяващо пътешествие, където ще откриеш как да живееш в пълно съзвучие със себе си и света. Позволете си да направите този стъпка, научете повече за курса и как да станете част от групата му.

Стресоустойчивост – прекият път към бърнаут

Стресоустойчивост – прекият път към бърнаут

от | авг. 18, 2021 | живот без бърнаут

Работодателите търсят стресоустойчиви служители. Още докато трае интервюто ти за работа, са те проверили по този показател. Стресоустойчивият човек е трудноподатлив на бърнаут.
Така ли е?
Има ли връзка между стресоустойчивостта и клопката на прегарянето?
Ако си издръжлив и неподатлив на стрес, има ли риск за теб да прегориш точно поради това?
На тези въпроси е посветена статията, която четеш.
В нея ще намериш провокативен поглед върху връзката бърнаут – стресоустойчивост.
В края на статията те чака тест за стресоустойчивост, който можеш да си направиш още сега. Преди да се скролнеш към него, кажи – как преценяваш себе си по отношение на стреса. А сега сравни своя отговор с отговорите на теста.

В този ред от статията ще въведа едно чисто техническо понятие – умора на материала.
“Това е процес на постепенно натрупване на структурни повреди в резултат на повтарящи се променливи натоварвания, при което якостта на материала прогресивно намалява. Скоростта на развитие на процеса зависи от честотата на натоварване, свойствата на материала и прилаганата сила.”
Всеки материал има праг, над който се счупва, скъсва, поврежда се необратимо. Казано на непрофесионален, нетехнически език – ако многократно, постоянно огъваш, усукваш, сгъваш и т.н. на едно и също място даден здрав по принцип материал, започваш да го повреждаш. Първоначално невидимо, после едва забележимо, следват леки видими промени, след което разрушителната повреда може да настъпи внезапно. Всичко това се случва толкова по-скоростно, колкото по често “изморяваш” материала.
“Умората на материала е сериозен технически проблем” се казва по-нататък в цитата от Уикипедия. Такъв може да бъде взет от всеки учебник по материалознание на техническите средни училища или университети.

Препоръчват три основни метода за справяне.
1. Поддържане на натоварването под прага на границата на умора;
2. Проектиране за такова време на експлоатация, след което детайлът се заменя с нов;
3. Периодична проверка за пукнатини и замяна на детайла, след като пукнатината надвиши критичната дължина.

Защо говоря за умора на материла? Каква е връзката между стресоустойчивостта и бърнаут? Повишената стресоустойчивост не предпазва ли от бърнаут?

Краткият отговор е НЕ.
Малко по-дългият е – само временно е буфер.
Още по-дългият отговор е, че устойчивостта на стрес има праг на поносимост и продължителност, след който рязко настъпва бърнаут заради въпросната стресоустойчивост.

Стресът е поносим и преодолим, ако не е постоянна величина на присъствие. Стресоустойчивостта прилича на сърфиране по гребена на вълната, където са изострени максимално вниманието, концентрацията и напрежението на сърфиста. Там, на гребена на вълната, скоростта е убийствена и затова в тялото му за секунда се изливат хормоните на стреса, които го спасяват и които го карат да изживява еуфорията на успеха. Но същите хормони, ако мигът продължи дълго, започват да унищожават същото това тяло, а възхитата на човешкото му его се изпарява.
Дори най-опитният, най-лудият и вманиачен по риска сърфист, сърфира, сърфира и …
Спира. Стресоустойчивият служител обаче не.
Ако си човек, който е много стресоустойчив, това не означава, че не си податлив на стрес, че си застрахован срещу него или си ваксиниран срещу прегаряне.

Да, служебният стрес е прибавената величина към ангажиментите, описани в длъжностната характеристика. В голяма част от случаите, когато се появява, стресът е израз на нещо съвсем различно от теб и от преките ти задължения. Обикновено има един конкретен или няколко такива източника. Може да бъде избегнат с по-добра организация на времето, процеса и работното пространство, чрез повишаване на емоционалната интелигентност /и не само на емоционалната/, чрез разграничаване на чувството за отговорност и професионализъм от създаването на напрежение и стрес, и т.н.
Ако изброените неща са все такива, върху които не можеш да влияеш, не се оттегляй с мисълта, че нищо не може да се направи и че стресът е закономерен. Ти си човекът, който е назначен, защото освен всички други качества, е и стресоустойчив. Но също така ти си човекът, който може да осъзнае, че е ненормално не да имаш бърнаут, а да си нон стоп на гребена на вълната на стреса. Ненормално е, някой друг да решава вместо теб, че там ти е мястото, и то само дотогава, когато настъпи “умора на материала” и дойде време да те сменят или, не дай си боже, да се разболееш и си тръгнеш скоропостижно.

Затова, развивай своята стресоустойчивост, но не я използвай непрекъснато!

Защото

Ако “Бърнаут” е име на площад, “Стресоустойчивост” е името на най-пряката улица, която води към него.

Бърнаут е професионално прегаряне, а стресът е натоварването, което води до т.н. умора на материала и последващо разрушаване.
Ти си елемент в един сложен и голям корпоративен механизъм. Вечни елементи не съществуват. Когато се повредят след многократно натоварване над допустимите граници за стрес на материала, следва смяна на елемента с нов.
Ти обаче не си бурма! Ти не си някакъв човешки материал!
Ти си Личност, ти си Жена. Ако в професионален план всеки е заменим /в т.ч. и ти/, то в живота на много хора ти си единствена.
Когато си с бърнаут, не си себе си. Когато си с бърнаут, лишаваш тези хора от себе си. Когато си с бърнаут, лишаваш себе си от себе си.

Затова, направи теста за стресоустойчивост и се ориентирай чрез резултатите.

Никога не избирай стреса! Не избирай бърнаут!
Избери себе си!

Тест за стресоустойчовст

ТвърдениеРядкоПонякогаЧесто
Чувствам се недооценена на работа и извън нея.123
Старая се да работя и/или уча, дори когато не съм напълно здрав/а.123
Тревожа се за качеството на своята работа.123
Случва ми се да съм настроен/а агресивно.123
Не понасям критики по свой адрес.123
Понякога съм раздразнителна.123
Старая се да съм лидер там, където е възможно.123
Считат ме за настойчив и напорист човек.123
Страдам от безсъние.123
Умея да се противопоставя на неприятелите си.123
Преживявам емоционално и болезнено неприятностите.123
Не ми стига времето за отдих.123
При мен възникват конфликтни ситуации.123
Липсва ми сила да реализирам себе си.123
Не ми достига време, за да се занимавам с нещо любимо.123
Всичко върша бързо.123
Изпитвам страх, че няма да получа нова работа /нова реализация/.123
Действам спонтанно и разгорещено, а после се притеснявам от постъпките си и се тревожа за резултата от тях. 123

Резултати:

  • 51 – 54 –  много ниска стресоустойчивост
  • 53 – 50 – ниска стресоустойчивост
  • 49 – 46 – стресоустойчивост под средното ниво 
  • 45 – 42 – близко до средното ниво на стресоустойчивост
  • 41 – 38 – средна стресоустойчивост
  • 37 – 34 – малко над средната стресоустойчивост 
  • 33 – 30 – значително над средното ниво, но под високото 
  • 29 – 26 – висока стресоустойчивост
  • 18 – 22 – много висока стресоустойчивост 






Тест за наличие и степен на бърнаут

Тест за наличие и степен на бърнаут

от | юни 3, 2021 | живот без бърнаут

„Прегарянето: Високата цена на високите постижения“ е статия на американския психиатър Хърбърт Фройденбергер, в която понятието бърнаут има своята световна премиера през 1974г.

Цитатът: “Героят е работник на поточна линия. Тежката и монотонна работа е причина за нервен срив, който го изпраща в болница и оставя без работа.” обаче не е от тази статия, а от уикипедия и описва сюжета на филма на Чарли Чаплин “Модерни времена” от предвоенната 1936-та. 

Факти, които оставям без коментар.

Бърнаут става обект на сериозно внимание почти веднага след като е идентифициран през 70-те. През 1982 г. дамски екип психолози – Кристина Маслах  и Сюзън Джаксън,  разработват  метод за изучаване на синдрома на професионалното изчерпване (прегаряне). Те създават първия тест, определящ наличието и степента на бърнаута. 

Този тест се появявава у нас в началото на 21 век, но това съвсем не означава, че преди това не сме прегаряли – ние от нашето поколение, поколението на нашите родители и т.н. 

Означава само едно – настъпил е моментът да осъзнаем съществуването на бърнаут в живота си, да си позволим и приемем, че сме застрашени или страдаме от него и да се справим. 

Този тест е първата крачка в тази посока. Той е кратък и много лесен за изпълнение. Продължава да се използва по цял свят и не са много създадените други подобни тестове. Подготвила съм още един за по-нататък.

Сега ти предлагам този.

Направи го без предубеденост и очаквания за едни или други резултати.

:

Тестът съдържа 22 твърдения за преживявания, свързани с работата. 

Предвид това, че в момента вече година живеем и работим в по-различна ситуация, погледни на думата “работа” по начина, който описва твоята индивидуална ситуация най-точно.

Прочети внимателно всяко от твърденията и  отбележи колко често изпитваш подобни преживявания и мисли през последната година (не по принцип обобщено за целия ти живот).

Скала:

Никога = 0

Много рядко = 1

Рядко = 2

Понякога = 3

Често = 4

Много често = 5

Всеки ден = 6

Въпроси:

1. Чувствам се емоционално изтощен/а, опустошен/а от моята работа.

2. В края на работния ден се чувствам като “изтискан лимон”.

3. В работните дни сутрин съм в лошо настроение и броя с нетърпение дните и часовете до почивните дни.

4. Доволен съм от резултатите от работата ми.

5. Изморяват ме хората с които работя: подчинени, клиенти, пациенти и се стремя да сведа времето на общуване с тях до минимум.

6. Чувствам голям заряд от бодрост, емоционална и творческа енергия на работното място и след това.

7. Умея да намирам правилните решения в трудни или конфликтни ситуации на работа или извън нея.

8. Чувствам загуба на интерес и апатия по отношение на работата ми.

9. Умея да внеса искра творчество в своята работа.

10. В последно време станах по-безчувствена в междуличностните си отношения с хората – подчинени, клиенти, пациенти.

11. Хората с които работя, не са интересни за мен.

12. Работя с удоволствие, имам много цели и планове в работата и вярвам в осъществяването им.

13. Изпитвам все по-големи разочарования от моята работа.

14. Чувствам равнодушие и загуба на интерес към много неща, които са ме радвали по-рано.

15. Чувствам безразличие към тези, с които работя и предпочитам формалното общуване с тях, без излишни емоции и откритост.

16. Иска ми се да се уединя и да си отдъхна от всичко и от всички.

17. Създавам атмосфера на доброжелателност, сътрудничество и ентусиазъм в работния екип.

18. С лекота общувам с непознати в работата, независимо от техния характер, маниери на общуване и амбиция.

19. Доволен съм от жизнените и професионалните си успехи.

20. Чувствам се на предела на силите ми.

21. Вярвам, че мога да направя още много в живота.

22. Проявявам към другите хора повече внимание и грижа, отколкото получавам признателност и благодарност обратно.

Как се чувстваш след края на теста? 

На кои въпроси ти беше по-приятно да отговориш, отколкото на други?

Искаш ли да отговориш на още някой въпрос, свързан с проявата на бърнаут в твоя живот? Ако да, какъв е той?

Ключа към резултатите от теста ще публикувам в следващия пост. Отлагам съвсем преднамерено. Това не е маркетингов трик. Това е възможност за теб да останеш замислена и наблюдателна. Или още по-добре, както обичам да казвам, самонаблюдателна. И обезателно безкритична. Не се изцеждай повече. Съхрани енергеията си, доколкото я имаш. 

Доскоро!

Живей активно с мисъл.

Открий Активен Смисъл!