15 израза, които ти подсказват да потърсиш подкрепа

15 израза, които ти подсказват да потърсиш подкрепа

Едно от характерните състояние при бърнаут е, че човек се бетонира в стремежа си да НЕ търси помощ и подкрепа за преодоляването му. Изпитва неудобство, срам, вина, страх и недоверие, че нещо може да се подобри и промени. Продължава да работи и живее в същото темпо без да обръща внимание на принципа, че промените са неизбежни. 

Те така или иначе се случват, тогава защо да не ги предизвикаме сами, да ги реализираме в удобния момент преди краха, да ги изпълним в по-щадящ за нас вариант, вместо да оставяме всичко да става от само себе си, да се случва болезнено и в ужасно неудобен момент. 

Има изрази, които употребяваме, които услужливо  ни подсказват, че е време да предприемем ние промяната, преди тя да ни е отнесла като цунами, на чийто гребен се носи с бясна скорост и сила нашият собствен бърнаут.

Промяната става възможна, поносима, индивидуална, когато е с подкрепа, каквато е време да потърсим ако казваме:

  1. Не мога повече.
  2. Нещо трябва да се промени.
  3. Срамувам се от себе си.
  4. Това е краят.
  5. Ами, ако всички разберат как се чувствам?
  6. Ще стана за смях.
  7. Всичко ми е все едно.
  8. Искам всичко да свърши.
  9. На нищо не съм способен/на
  10. Ще разочаровам близките си, колегите, екипа си, ръководството.
  11. Чувствата ми са като блокирани.
  12. Струва ми се, че животът ми изтича от мен.
  13. Каквото и да правя, няма благодарност и признателност.
  14. Нямам удовлетворение.
  15. Животът ми няма смисъл.

Тези 15 са достатъчни, въпреки че списъкът може да стане безкрайно дълъг. Няма да те травмирам с повече. 

Но, моля те, чуй себе си. Чуй какво си казваш.

Кой друг живее твоя живот?

Никой, защото е той е единствено твой!

Имаш ли резервен живот?

Едва ли.

Какво правиш с този?

Какво допускаш да прави той с теб?

Мечтаеше ли за бърнаут?

А за какво мечтаеше?

За какво мечтаеш сега?

Погрижи се за себе си, само поискай!

Протягам ти ръка.

Десет убеждения, зад които се крие бърнаут

Десет убеждения, зад които се крие бърнаут

Бърнаут е опасен и коварен. Той причинява щети, унищожава здравето, разбива психиката, прави живота непоносим. Най-страшното е, че върши всичко това скрито и незабележимо. Разраства се, докато играе на криеница с нас, макар това да не е игра. 

Питаш се:

Как го постига? 

Ние му даваме тази възможност.

Защо не го различаваме?

Защото го маскираме до степен на пълна мимикрия.

Защо правим това?
Защото обратното излиза извън зоната ни на комфорт, (в която сме свикнали с дискомфорта).

Как прикриваме бърнаута?

Опаковаме го с голяма част от убежденията си.

Кои например?

Ето 10 най-често срещани убеждения, които създават митологията на бърнаут:

  1. Успех се постига с жертви, на каквито съм готов/а.
  2. Високите цели изискват максимални усилия затова съм максималист и/или перфекционист.
  3. От бърнаут се оплакват само слабите, безхарактерни и мързеливи хора.
  4. Вече съм приживял/а не един бърнаут и не умрях от това.
  5. Бърнаут е срам за мен и го пазя в тайна.
  6. Това не е бърнаут, това е умора, която ще изчезне след отпуската.
  7. Имам депресия, не бърнаут.
  8. Ако имам бърнаут, значи съм ненормален/на.
  9. Ще ми мине от само себе си.
  10. Бърнаут не съществува. Той е модерна измишльотина.

Искрено ти желая да нямаш такива убеждения.

Макар че, щом ги прочете, е малко вероятно.

Колко на брой подобни или същите убеждения е необходимо да имаш, за да разпознаеш своя бърнаут и да го извадиш от бункера му? 

Колко неприятен е необходимо да бъде животът ти, за си позволиш да поискаш и да го направиш истински хубав? 

Какво ти пречи да повярваш, че това е възможно и постижимо?

Можеш ли да продължиш да живееш по същия начин цял живот?

А докога?

Докато се погрижиш за себе си.

Направи го. Само поискай!

Протягам ти ръка.

Моята история

Моята история

Това е историята на моята кариерна промяна, която Лили Георгиева включи  в книгата си “От любов към себе си”.
Специално за второто издание на книгата през пролетта на 2021-ва пренаписах историята си, която бях разказала в първото, така че да бъде актуална.
Беше много полезно и катарзисно да се обърна отново лице в лице към себе си.
Опитай и ти. Разкажи на себе си историята на своя живот, запази я и повтори след няколко месеца, след няколко години и виж сама.

Ето моята.

Казвам се Албена. Моят град е Варна, а годините ми – 55. Не бих ги заменила за по-малко, защото харесвам живота си такъв, какъвто е в момента. Не беше така само до преди 5 години, когато предприех началото на своята голяма промяна в професионален план.
Тогава мислех, че нямам изход. По това време зад гърба си имах трудов стаж повече от две десетилетия. Значителна част от него е свързана с голяма национална компания, в която след дипломирането си започнах работа по специалността си като инженер. Харесвах и специалността, и работата си, но се случиха две неща, които предопределиха живота ми. Аналоговата техника излезе от употреба, а новата, т.н. цифрова, нямаше нужда от обслужване. По-съществено за мен беше, че вече бях разбрала, че имам талант да работя с клиенти и да им влияя положително. Затова посветих следващите немалко години на директните продажби в компанията и на една нова мисия. Станах вътрешнофирмен тренер и така още една моя силна страна намери своята изява. Бях всеотдайна както към клиентите си, така и към колегите си от цялата страна. Това ми даваше известно удовлетворение. Работата беше свързана с изисквания, които създаваха у мен усещането за тесни рамки, липса на смисъл и перспектива. Имаше високи нива на стрес, претоварване и бърнаут. Бях навлязла в 40-те, когато работодателят предприе дискриминиращо съкращаване на персонала по възраст. Тръгнах си с огромна преумора от постоянното напрежение, но и с много опит, знания и умения, които си обещах да използвам в бъдеще.
Исках да продължа да бъда тренер, но тогава това се оказа невъзможно. На два пъти правих компромис и започвах работа, която не ми беше по сърце. Винаги на преден план се изявяваше талантът ми да работя с хора, което продължаваше да бъде моя страст. Но лошите условията на труд, ниското заплащане, лавинообразно нарастващият обем задължения натрупваха разочарования и огорчения. Чувствах се обезценена, потисната, несвободна и изтощена. Нямах перспектива и възможност за развитие, много от качествата ми оставаха неизползвани. Служебната ситуация стана толкова непоносима, че взех окончателно решение. Напуснах внезапно и без предизвестие. Моментът беше много рисков за семейството ми. Не бях финансово стабилна, не бях подготвила достатъчно близките си, не си бях осигурила подкрепа, не разполагах с нищо, върху което да стъпя. В главата ми кънтеше плашещият въпрос: “Какво ще стане с мен?”.
На следващата сутрин извадих една значка с надпис “Всичко си е супер”. Закачих я на видно място и се постарах да и повярвам. Така започнах своята промяна – с оптимистична значка пред очите и много адреналин в кръвта. И двете ми помогнаха да не се сломя. Бях разбрала, че няма смисъл да сменям една работа с друга, подобна на нея и да очаквам да се получи нещо различно. Знаех какво не искам повече да ми се случва и какво умея да правя най-добре. Имах нужда от нова професионална посока, от истинско призвание, от активен смисъл на нещата, които правя.
Бях на 50 – с много знания, опит и житейска мъдрост.
През следващите няколко седмици четях и препрочитах статии, свързани с кариерна промяна и интервюта с жени, които вече са предприели такава. Те бяха по-млади от мен и в повече от случаите – от столицата. Това ме нахъса още повече да наруша статуквото. Написах това свое намерение в първото си писмо до Лили. Бързият отговор ме накара да си повярвам още повече и ме окуражи, че успехът е пред мен.
Вече бях започнала да си правя списък с неща, които бих искала да станат мое професионално поприще. Исках да реализирам мечтата, която вече имах и за която копнеех. Тя беше №1 в моя списък, който приличаше на страница от някое фентъзи. Не знаех как, но знаех, че е време. Тази мечта си имаше име.
Коучинг!
Бях забелязала тихото му появяване в България преди време, когато си търсех реализация като тренер. Това беше любов от пръв поглед. В коучинга видях прекрасна възможност да надградя досегашните си знания и опит. Виждах колко подхожда на личността ми и затова мечтаех да съм професионален коуч. Проучих възможностите за сертификация и се насочих към обучителна програма по професионален коучинг на руски език. Посветих се на учене от душа и сърце. Много скоро лично се уверих в силата на коучинга. Удивих се от възможността му да е полезен във всяка ситуация, която искаме да подобрим в бъдеще. Почувствах колко деликатно, но трайно променя мисленето и повишава качеството на живот. Възхитих се колко мощно влияе върху развихрянето на вътрешния потенциал и неговото реализиране. На мен самата ми помогна да изляза от кризата, в която бях и да преодолея последствията от тежкия бърнаут. Оттогава не съм спирала. Коучингът стана моя съдба.
Оказа се по-трудно, отколкото очаквах, защото той е малко известен в България. С много постоянство и преданост към професията започнах да постигам резултати, с които се гордея. За това говорят отзивите от моите клиенти и забележителните промени, които постигат, благодарение на нашата работа. Към мен се обръщат предимно с жени в период на криза, които искат да имат пълноценен живот без емоционално прегаряне и бърнаут. Към редовните дамски ритрийти, които провеждам няколко пъти годишно, има нарастващ интерес. Дамите, които идват, очакват с нетърпение следващия.
В последните години освен коуч, съм и доброволец в редица проекти и социални дейности, свързани с работа с младежи, някои от които със специални потребности. Правя това с искрена обич и много подкрепа.
В момента се чувствам уверена в професионализма си и високото качество, с което работя. Имам основание за това след като преминах най-високото ниво на обучение и се равнявам по стандартите на ICF – най-голямата в света международна коучинг федерация. Имам нови мечти и планове да създам и водя акредитирани от нея, сертифициращи обучения по професионален коучинг. Целта ми е да го популяризирам в извънкорпоративната му среда, за да бъде достъпен, разпознаем и използван от широк кръг хора, които искат по-осъзнат и качествен живот.
Ще имам трудности, но вече съм убедена, че всяка трудна ситуация е има изход. И сега значката стои на същото място. Спрях да я забелязвам, не само защото се сля с интериора, а защото се сля с мисленето ми. Обичам себе си, обичам работата си и всичко си е супер! Така е!

Улички

Улички

Това е статия, която се прочита за не повече от 2 минути. Късичка е, защото ще ти разкажа за нещо също толкова късо. Ще видиш какво.

През есента преди Ковид имах една седмица, в която ми се натрупа доста пътуване. Близката до нас като разстояние, език, култура и сърдечност Хърватия, ме вкара в схема от различен сухоземен транспорт и 6 самолетни полета.

Пистата за излитане се е превърнала в клише, когато се говори за личностно развитие и върхови постижения в живота. Тя винаги е черна, подобно на житейски събития, които ни предизвикват да се отлепим от стария модел на поведение и да полетим.

През тази една седмица видях много писти. Излитах… Кацах… И пак, и пак.

Докато чаках по летища поредния полет, изваждах телефона си и разглеждах направените в Хърватия снимки. Дадох си сметка, че измежду тях има няколко, които нежно галят спомените ми.

На тях няма снимани никакви хора. Мен ме няма. Няма емоции. А въпреки това не можех да откъсна поглед. Просто улички в стария Сплит, щракнати в един късен следобед. Най-уникалната е най-късата уличка в света. По мои сметки не по-дълга от 3 метра. Всяка от тези улички има ясна посока, видима от край до край.

Всяка една извежда до светлина в края на тунела от сгради.

Всяка блести, излъскана от милиони извървени стъпки.

Всяка стъпка на всеки пътник е отнесла микроскопична частица от уличката и едновременно е придала допълнителен блясък на каменната настилка.

Така е с малките улици. Държах ги в дланта си.

Около мен бързаха пътници. Всеки с багажа си. И разбира се излитаха самолети.

Не запомних нито една писта. Не им обърнах внимание. Не ми се прииска да ги снимам.

Обичам усещането за полет.

Обаче преди полета ми хареса да взема със себе си посоката, светлината и опита на своите малки житейски улички.

И да полетя!