Моята причина да съм тренер и коуч
Искрено и лично за това защо съм коуч и тренер.
Защо нямаш успех в това, което искаш?
Обкръжението има значение. То би могло да вдъхновява, но би могло и да ограничава. В това обкръжение не влизат само най-близките ни хора и приятели. Там са всички онези, за които и не подозираме какво влияние ни оказват и как го правят. Как да разбереш това и как да „проветриш“ обкръжението си – във видеото по-долу.
Бърнаут обича силните жени
Казвала ли си си: “Защо все на мен се случват такива неща, заради които трябва да съм мъжко момиче? Омръзна ми! Искам да знам как го правят другите жени, които винаги има кой да ги носи на ръце!”
Ако мислите ти са в тази посока, отговорът, който търсиш, се е запътил да изскочи в следващите редове.
Преди да напиша този пост бях планирала да се казва по друг начин.
Как ти се струва “5 причини да харесваш своя бърнаут”?
Името промених, но съдържанието остава такова, каквото го бях замислила.
Замисълът ми беше и е да замисля теб, жената, която определя себе си като силна.
Преди да стигнем до петте причини, да приемаш бърнаут като нещо нормално и дори полезно, ще споделя едно житейско наблюдение, върху което съм заострила вниманието си вече години наред. Това е един повтарящ се факт, който се случва с различни жени, без връзка помежду им. А именно:
Колкото повече една жена твърди за себе си, че е силна, толкова повече неприятности я сполетяват и се налага да проявява все повече и повече сила.
Прочети това изречение още веднъж, моля те. Напомням, че го изказвам с пълно приемане и безкритичност. Просто факт. Факт, който ме провокира да си поблъскам главата защо е така.
Ще споделя до какъв извод стигнах. Не е задължително да се съгласяваш, но ще бъде от полза за други жени като теб и мен, да прочетем мнението ти.
И все пак, защо става така?
Когато възприемем себе си като силни жени, на първо място убеждаваме себе в това. А след това и цялата вселена, ако мога да се изразя по този начин. И тя откликва, като ни поднася от онова, с което декларираме, че се справяме отлично. Неприятностите!
Ако не ти харесва да говоря за вселената, то може би е по-приемливо да говоря за твоите вътрешни ментални и емоционални настройки и убеждения, които рано или късно стават физически. Без да искаме го правим.
Това означава, че започваме да се държим по определен начин,
да имаме определени и утвърдени навици, заради това, че сме силни.
Да си създаваме ценности и да им служим, заради това, че сме силни.
Да се въвличаме и по този начин да привличаме събития и взаимодействия,
които, ако не сме силни, ще ни повалят и унищожат.
А това автоматично подхранва нашата лична история за силната жена, която без да забелязва, се върти в омагьосания кръг на собствената си сила, дочаквайки следващия епизод силови предизвикателства и т.н., и т.н.
Казах го с повечко думи и има вероятност да не ме разбра напълно, но вярвам, че ще ми дадеш знак за това.
Аз ще продължа да говоря точно по този въпрос – за силната жена, с други изразни средства и в бъдеще и ако сега не ме разбра, ще има следващ път, когато ще ти се получи. Просто сега говоря малко повече емоционално, защото си спомням своя силов период, когато Силата си имаше ремарке, наречено Бърнаут. Затова нарекох този материал “Бърнаут обича силните жени”.
Но сега да видим защо силните жени обичат бърнаут. В този пост само ще маркирам. По-нататък – още.
Причина 1 – Ти си професионалист. Професионализмът се доказва с наличието на бърнаут. Той става редовен почти като месечния цикъл. Става предвидим и очакван, защото се превръща в нещо като признание за това, че професионалните ти усилия не са били напразни.
Причина 2 – Ти си модерен човек. Модерните хора страдат от бърнаут, знаят това и го приемат, също както приемат задръстванията. Неприятно, но неизбежно в модерния свят.
Причина 3 – Ти си отговорна личност. Поемането на отговорност е отговорност. Изтощително е и понякога въобще не се вижда от тези, пред които е поета. Но наличието на бърнаут се забелязва и понякога временно намалява тежестта на отговорностите.
Причина 4 – Ти си успешна. Въпреки това си мислиш, че не си. Започваш да вярваш, че си постигнала върха на следващия етап в професионализма си, само ако преживееш бърнаут на финала му.
Причина 5 – Ти си силна. Справяш се и преодоляваш проблемите. Прочети първата половина на този материал.
Какво мислиш за тези причини да харесваш своя бърнаут? Аз мисля, че има още много. Сега спирам, за да не прегорим.
Да следващия път!
Отговори на теста и отличителни черти на бърнаут
Направи ли теста? Можеш да си го припомниш или сега да му отделиш 5 минути, защото идва ред на отговорите.
Те са групирани според 3 понятия:
- емоционално изтощение
- деперсонализация
- намаляване на резултатите.
Тези понятия са свързани пряко с бърнаут, защото са негови водещи симптоми.
Ето какво означават. Запознай се с тях, за да получиш пълноценни отговори във втората половина на поста, където са диференцирани по пол и симптом.
Емоционално изтощение
Това е състояние, при което нямаме сила да реагираме емоционално, а преди всичко равнодушно.
Започваме да се чувстваме използвани и опустошени.
Нямаме сили и енергия да общуваме с други хора.
Ставаме вяли и тъжни.
Животът ни изглежда безсмислен и безнадежден.
Не изпитваме никакви положителни емоции, а вместо това – физическа и психическа умора.
Този компонент на бърнаут е основен за развитието и продължаването на прегарянето. То е следствие от претоварване и конфликти в работната среда и най-често не само там.
Деперсонализация
Важно е да отбележа още с първите думи, че описанието се отнася единствено до състояние на бърнаут и тук не се има предвид деперсонализация в по-широк, психиатричен смисъл.
Ето как изглеждат особеностите на този водещ за прегарянето симптом.
Това е реакция, която е твърде негативна или дори цинична.
Ако сме стигнали до нея, нашето общуване е прекалено дистанцирано.
Ставаме безразлични към колегите, партньорите и клиентите си.
С подобно безразличие се отнасяме и към ангажиментите си, към самата работа и към резултатите от нея.
Правим нещата на автомат или за да получим “червена точка”, или просто, за да се отървем от тях.
Не се чувстваме въвлечени или увлечени от това, което трябва да правим.
Деперсонализацията, в описания по този начин случай, възниква като отговор от продължително емоционално изтощение. То е защитната реакция на нашия организъм, но съществува риск деперсонализацията да прерастне в дехуманизация.
Този компонент на бърнаут може да се нарече междуличностен.
Намаляване на професионалните постижения/резултати
Този симптом се проявява като понижение на собствената ни компетентност и продуктивност.
Демотивирани сме и даваме негативна оценка на всичко, свързано с работата.
Чувстваме невъзможност да се справим с изискванията на работа и със стоящите пред нас задачи.
Тревожи ни усещането, че ни преследва провал и че след него идва следващият.
Дистанцираме се от преките си задължения или ни се иска да се отървем от тях, да ги прехвърлим на някой друг и да спрем да страдаме.
Този период на понижение на резултатите ни може да се определи като самооценъчен компонент на бърнаут.
Чрез тези три компонента постепенно променяме отношението си към другите, към себе си, към работата и резултатите от нея. Навлизаме в страдание, което е много по-опасно от стреса на работното място. Натрупваме мащабен и опустошителен ефект на прегаряне.
Преди да видиш отговорите, кажи, как мислиш, какво е твоето ниво на бърнаут? Ниско, средно или високо? Защо?
А сега сравни с резултатите.
Ключ към резултата за ниво на бърнаут:
Резултат за отчитане на нивото на емоционално изтощение:
Смятат се точките на въпросите: 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20
Резултати при жените:
до 14 точки – Имаш ниски стойности на емоционална умора, няма предпоставки за емоционално изтощение. Какво ти помага да си в това състояние на ниски стойности? Какво ще ти е от полза, за да понижиш още този резултат?
от 15 до 30 точки – Имаш нормално изразена умора, но има предпоставки за емоционално изтощение. Преразгледай работните си ангажименти и отдели време за почивка и приятни преживявания. Кога е най-близкият момент, когато можеш да си дадеш 15 минути почивка? Какво приятно преживяване имаш възможност да си създадеш?
над 30 точки – Имаш високо ниво на професионална умора. Налице е започващо или преживяно емоционално изтощение. Необходима ти е бърза промяна на работната обстановка и в стереотипа на живот. Преразгледай ценностите си и темпото на работа. Ще ти се отрази добре е консултация с коуч.
Не се колебай да потърсиш подкрепа.
Резултати при мъжете:
до 11 точки – Имаш ниски стойности на емоционална умора, нямаш предпоставки за емоционално изтощение. Какво ти помага да си в това състояние на ниски стойности? Какво ще ти е от полза да понижиш още този резултат?
от 12 до 29 точки – Имаш нормално изразена умора, но имаш предпоставки за емоционално изтощение. Преразгледай работните си ангажименти и отделете време за почивка и приятни преживявания. Кога е най-близкият момент, когато можеш да си дадеш 15 минути почивка? Какво приятно преживяване имаш възможност да си създадеш?
над 29 точки – Имаш високо ниво на професионална умора. Налице е започващо или преживяно емоционално изтощение. Необходима ти е бърза промяна на работната обстановка и график. Преразгледай темпото на работа и графика си. Препоръчителна ти е консултация с коуч.
Не се колебай да потърсиш подкрепа.
Резултат за отчитане нивото на деперсонализация
Сумират се точките от въпросите : 5, 10, 11, 15, 22
Резултати при жените:
до 4 точки – Няма отечена деперсонализация.
от 5 до 15 точки – Нормално изразено състояние.
над 15 точки – Високо ниво. Направи консултация с коуч. Не се колебай да потърсиш подкрепа.
Резултати при мъжете:
до 5 точки – Няма отечена деперсонализация.
от 6 до 16 точки – Нормално изразено състояние.
над 16 точки – Високо ниво. Направи консултация с коуч. Не се колебай да потърсиш подкрепа.
Резултат за отчитане намаляването на професионалните резултати.
Сумират се точките от въпросите: 4, 7 ,9, 12, 17, 18, 19, 21
Тук скалата е обърната – високите стойности са благоприятният резултат.
Резултати при жените:
до 25 точки – Ниски стойности, имаш натрупана емоционална и психическа умора, която влияе неблагоприятно на работата ти. Професионалните ти постижения намаляват и това може да доведе до проблеми. Обърни внимание на ритъма на работа и почивка. Консултирайте се с коуч. Не се колебай да потърсиш подкрепа.
от 26 до 39 точки – Нормални стойности. Професионалните ти постижения не са във възход, но не са занижени. За момента работата ти те удовлетворява и намираш причина да си там, където си в този период от живота си. Кои са тези причини? Колко време още ще са актуални за теб?
над 39 точки – Твоите професионални постижения са във възход. Успех!
Консултация с коуч ще ти помогне да поддържаш трайно това състояние.
Резултати при мъжете:
до 25 точки – Ниски стойности, имаш натрупана емоционална и психическа умора, която влияе неблагоприятно на работата ти. Професионалните ти постижения намаляват и това може да доведе до проблеми. Обърни внимание на ритъма на работа и почивка. Консултирай се с коуч. Не се колебай да потърсиш подкрепа.
от 26 до 38 точки – Нормални стойности. Професионалните ти постижения не са във възход, но не са занижени. За момента работата ти те удовлетворява и намираш причина да си там, където си в настоящия период от живота си. Кои са тези причини? Колко време още ще са актуални за теб?
над 38 точки – Твоите професионални постижения са във възход.Успех!
Консултация с коуч ще ти помогне да поддържаш трайно това състояние.
Какво научи за себе си?
Какво е необходимо да промениш?
Какво е хубаво да остане непроменено?
На кого можеш да си полезен с този тест?
А с идеята за подкрепата на коуч?
Услуги
Тест за наличие и степен на бърнаут
„Прегарянето: Високата цена на високите постижения“ е статия на американския психиатър Хърбърт Фройденбергер, в която понятието бърнаут има своята световна премиера през 1974г.
Цитатът: “Героят е работник на поточна линия. Тежката и монотонна работа е причина за нервен срив, който го изпраща в болница и оставя без работа.” обаче не е от тази статия, а от уикипедия и описва сюжета на филма на Чарли Чаплин “Модерни времена” от предвоенната 1936-та.
Факти, които оставям без коментар.
Бърнаут става обект на сериозно внимание почти веднага след като е идентифициран през 70-те. През 1982 г. дамски екип психолози – Кристина Маслах и Сюзън Джаксън, разработват метод за изучаване на синдрома на професионалното изчерпване (прегаряне). Те създават първия тест, определящ наличието и степента на бърнаута.
Този тест се появявава у нас в началото на 21 век, но това съвсем не означава, че преди това не сме прегаряли – ние от нашето поколение, поколението на нашите родители и т.н.
Означава само едно – настъпил е моментът да осъзнаем съществуването на бърнаут в живота си, да си позволим и приемем, че сме застрашени или страдаме от него и да се справим.
Този тест е първата крачка в тази посока. Той е кратък и много лесен за изпълнение. Продължава да се използва по цял свят и не са много създадените други подобни тестове. Подготвила съм още един за по-нататък.
Сега ти предлагам този.
Направи го без предубеденост и очаквания за едни или други резултати.
:
Тестът съдържа 22 твърдения за преживявания, свързани с работата.
Предвид това, че в момента вече година живеем и работим в по-различна ситуация, погледни на думата “работа” по начина, който описва твоята индивидуална ситуация най-точно.
Прочети внимателно всяко от твърденията и отбележи колко често изпитваш подобни преживявания и мисли през последната година (не по принцип обобщено за целия ти живот).
Скала:
Никога = 0
Много рядко = 1
Рядко = 2
Понякога = 3
Често = 4
Много често = 5
Всеки ден = 6
Въпроси:
1. Чувствам се емоционално изтощен/а, опустошен/а от моята работа.
2. В края на работния ден се чувствам като “изтискан лимон”.
3. В работните дни сутрин съм в лошо настроение и броя с нетърпение дните и часовете до почивните дни.
4. Доволен съм от резултатите от работата ми.
5. Изморяват ме хората с които работя: подчинени, клиенти, пациенти и се стремя да сведа времето на общуване с тях до минимум.
6. Чувствам голям заряд от бодрост, емоционална и творческа енергия на работното място и след това.
7. Умея да намирам правилните решения в трудни или конфликтни ситуации на работа или извън нея.
8. Чувствам загуба на интерес и апатия по отношение на работата ми.
9. Умея да внеса искра творчество в своята работа.
10. В последно време станах по-безчувствена в междуличностните си отношения с хората – подчинени, клиенти, пациенти.
11. Хората с които работя, не са интересни за мен.
12. Работя с удоволствие, имам много цели и планове в работата и вярвам в осъществяването им.
13. Изпитвам все по-големи разочарования от моята работа.
14. Чувствам равнодушие и загуба на интерес към много неща, които са ме радвали по-рано.
15. Чувствам безразличие към тези, с които работя и предпочитам формалното общуване с тях, без излишни емоции и откритост.
16. Иска ми се да се уединя и да си отдъхна от всичко и от всички.
17. Създавам атмосфера на доброжелателност, сътрудничество и ентусиазъм в работния екип.
18. С лекота общувам с непознати в работата, независимо от техния характер, маниери на общуване и амбиция.
19. Доволен съм от жизнените и професионалните си успехи.
20. Чувствам се на предела на силите ми.
21. Вярвам, че мога да направя още много в живота.
22. Проявявам към другите хора повече внимание и грижа, отколкото получавам признателност и благодарност обратно.
Как се чувстваш след края на теста?
На кои въпроси ти беше по-приятно да отговориш, отколкото на други?
Искаш ли да отговориш на още някой въпрос, свързан с проявата на бърнаут в твоя живот? Ако да, какъв е той?
Ключа към резултатите от теста ще публикувам в следващия пост. Отлагам съвсем преднамерено. Това не е маркетингов трик. Това е възможност за теб да останеш замислена и наблюдателна. Или още по-добре, както обичам да казвам, самонаблюдателна. И обезателно безкритична. Не се изцеждай повече. Съхрани енергеията си, доколкото я имаш.
Доскоро!
Живей активно с мисъл.
Открий Активен Смисъл!